FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Comment la calcule t-on ?

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

Pour la calculer il existe des méthodes théoriques (calculs) ou des méthodes terrain (via des tests d’efforts):

Méthodes théoriques (calculs) :

Méthode Gellish et Coll (2007) : FC max = 207 – 0,7 x âge

Méthode d’Astrand (1954) :

Méthodes terrain (via des tests d’efforts):

Test terrain

• Échauffez vous pendant une vingtaine de minutes

•1ère série de 3′ à haute intensité / Repos de 2′ / 2ème série de 3′ à haute intensité dont la dernière minute à intensité maximale. Mesurez alors votre FC à l’aide d’un cardio-fréquencemètre

Test en centre médical

C’est la méthode la plus fiable et la plus complète. Elle permet de mesurer avec précisions plusieurs paramètres physiologiques : FCM, VO2max, VMA,seuils anaérobie… Ce test est effectué dans un centre médico sportif ou un service de médecine du sport d’un hôpital ou d’une clinique.

Perdre du poids ? Améliorer son endurance ? Gagner en vitesse et battre ses records personnels ? En fonction du résultat recherché, d’une manière ou d’une autre, il devient nécessaire d’utiliser les zones de fréquence cardiaque. Au cours de l’activité sportive, l’intensité d’un entraînement est étroitement liée aux zones de fréquence cardiaque : plus le rythme des battements du cœur est rapide, plus l’entraînement sera intense. L’organisme enclenchera des processus métaboliques différents.