Les bienfaits du HIIT par Caroline

Quand on entend parler de HIIT, les réactions sont souvent du type : « ça m’a fait du bien », « je me sens mieux », ou encore « c’était dur mais j’ai adoré »… Vous vous êtes déjà demandé pourquoi ?

HIIT, C’EST QUOI ?

Le HIIT, ou entraînement fractionné à haute intensité (High Intensity Interval Training), est une séance qui alterne des séquences d’exercices intensifs (atteignant au moins 85 % de la fréquence cardiaque maximale) et des périodes de repos. Ces séquences sont réalisées selon des intervalles réguliers tout au long de la séance.

Par exemple, une alternance de 30 secondes d’exercice cardio et 30 secondes de récupération.

Les intervalles choisis varient en fonction de la difficulté de l’exercice et du niveau d’entraînement recherché : 30/30, 40/20, 45/15, 50/10, ou encore 20/10 (Tabata), etc.

LES INGRÉDIENTS D’UN HIIT EFFICACE

Dans un HIIT, on retrouve :
– Un niveau de difficulté (effort en force, technicité, endurance, vitesse, explosivité).
– Un temps défini de travail.
– Un temps défini de récupération.

Plus l’effort est intense, plus le temps de repos doit être long. Bien sûr, cette intensité est adaptée selon le niveau de chaque personne. La difficulté choisie pour une personne très sportive sera différente de celle pour quelqu’un qui reprend le sport.

En général, le HIIT se pratique sans équipement ou avec des charges légères, en raison de l’intensité et de la fréquence des intervalles.

POURQUOI LE HIIT EST-IL SI EFFICACE ?

Le HIIT est un entraînement extrêmement efficace pour améliorer les performances physiques, entretenir la santé cardio-vasculaire, et renforcer la santé mentale et le bien-être général.

Optimiser le temps d’entraînement

Les séances de HIIT sont courtes : 20, 30, 45 ou 50 minutes suffisent pour un entraînement efficace avec des bienfaits perceptibles. Parfait pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.

Avec une pratique régulière, les résultats peuvent être visibles en seulement deux mois.

**Attention** : Il est déconseillé aux débutant·e·s de pratiquer le HIIT tous les jours. L’intensité de l’entraînement sollicite fortement les muscles, qui ont besoin de repos pour se régénérer, prévenir les blessures, et maximiser les bénéfices de l’entraînement.

 Brûler un maximum de calories et de graisse

Le HIIT est principalement un entraînement cardio, permettant de brûler rapidement des calories. En 50 minutes, il est possible de brûler entre 300 et 500 calories, selon divers facteurs comme le poids, la taille, l’âge, la condition physique générale, et même des aspects comme la fatigue ou le stress.

De plus, le HIIT augmente le métabolisme, ce qui permet de continuer à brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement.

Entretenir sa condition cardio-vasculaire

Il est prouvé que le HIIT améliore la santé cardio-vasculaire, augmentant la VO2max, un indicateur clé de l’endurance. Un excellent moyen de rester en forme en prenant de l’âge.

Maintenir et développer sa masse musculaire

Contrairement à d’autres formes d’entraînement cardio, le HIIT permet de maintenir, voire d’augmenter la masse musculaire, en fonction des exercices et des charges utilisées. Cela dit, ce n’est pas le type d’entraînement pour doubler sa masse musculaire.

Booster la santé mentale

Le HIIT est un excellent antidépresseur naturel. Les exercices intenses stimulent la libération d’endorphines, ces « hormones du bonheur » qui aident à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Varier les plaisirs et entretenir la motivation

L’un des grands atouts du HIIT est la variété. Vous ne ferez jamais deux fois la même séance ! Les exercices sont multiples, et les combinaisons infinies.

Le HIIT est aussi adaptable à tout public. Le coach peut moduler la difficulté, la durée des exercices, et la récupération pour que chaque séance soit accessible et efficace pour tous.

De plus, le HIIT peut se pratiquer partout, que ce soit en salle, à domicile, ou en extérieur.

Merci à Caroline Courtaigne, Coach chez H5! pour ce post.